在印第安维尔斯的一次惨痛失败之后，18岁的美国网球新星约维奇，仅用短短两周时间便迅速恢复状态。
北京时间昨日凌晨，约维奇在WTA1000迈阿密站第二轮中，仅用1小时16分钟便以6-2、6-1大胜前世界第二巴多萨。赛后，这位18岁的美国小将透露，她的这次逆转成功，全是因为借鉴了中国滑雪名将谷爱凌的训练心得。
的确，谷爱凌不仅在滑雪上成就斐然，还在学业上取得了优异成绩，同时保持着良好的竞技状态。约维奇表示，她将谷爱凌的日记方法和思维拆解技巧引入了自己的网球训练中，从而将压力转化为动力，使自己从崩溃边缘直接迈向胜利。
在体育界，约维奇的这次跨界学习堪称是最具启发性的借鉴案例。
前不久，在印第安维尔斯公开赛上，约维奇对阵哥伦比亚选手奥索里奥，比赛中双方争夺激烈。在第二盘的发球局中，约维奇一度握有三个赛点，眼看就要赢得比赛，但最终却被对手逆转，以4-6、7-6、6-3落败。
比赛结束后，约维奇一直被这场失利所困扰，尤其是那三个赛点，让她久久难以释怀，“那场比赛真的太折磨人了，我到现在还没完全恢复过来！”对于大多数年轻选手来说，这样的经历可能会导致他们自我怀疑，影响接下来的表现。但约维奇选择了一条不同的道路，她找到了一位“顶级心态导师”——谷爱凌。
在迈阿密站中，作为18号种子的约维奇首轮轮空，但在第二轮中，她面对的是前世界第二、西班牙选手巴多萨，这无疑是一场艰难的比赛。
在这场胜利之后，约维奇并没有像往常那样在新闻发布会上只赞扬对手或感谢团队，而是特别感谢了谷爱凌，“感谢谷爱凌！是她启发我开始写日记，我现在几乎每天都写，真的很有帮助！”
谷爱凌在她的日记中反复提到的一句话是“压力是一种特权”。
实际上，谷爱凌的这套心态训练方法早已公开。在纪录片《谷爱凌：再出发》中，就有展示她在备战大赛期间，反复写下“压力即特权”来激励自己。
这句话最初来自美国女子网球传奇运动员比利·简·金，后来被广泛应用于网球界，并刻在了美网的阿瑟·阿什球场。
谷爱凌将这句话带到了滑雪界，而约维奇又将其引入网球界，用以指导自己的比赛。
对约维奇来说，压力不再是负担，而是证明她有资格站在顶级舞台上、被全世界关注的象征。能够感受到压力，说明她在不断进步，挑战自己的极限。
此外，谷爱凌还有一段原创的话被广泛传播。
“我不拒绝休息，但讨厌浑浑噩噩；我不害怕安静，但拒绝停滞不前。如果注定要经历煎熬，我也心甘情愿、清清楚楚地去承受，因为这是我自己选择的人生。”——摘自谷爱凌的日记《论拥有》
谷爱凌的这段话直接点出了主动扛压和清醒成长的重要性。约维奇正是借鉴了这两点，来提升自己的比赛表现。
从印第安维尔斯到迈阿密，约维奇坚持每天写日记，她像谷爱凌那样，把所有想法倾泻在纸上。每次输球后，她不会责备自己，而是冷静分析：我刚才哪一步犹豫了？为什么会被反超？下次比赛怎样才能避免陷入赛点危机？
约维奇将谷爱凌的“思维拆解法”运用得淋漓尽致：先写情绪，再理清问题，最后调整心态。这样做下来，困扰、焦虑、自我怀疑都被排除，剩下的则是专注和自信。
对于网球运动员来说，心态的培养与技术训练同样重要，甚至更为关键。一旦心态崩溃，再好的技术也难以发挥。
根据我的多年网球经验，回顾胜负时，我们常常会回想到决定胜负的关键一分或时刻。表面上看似运气，其实更多是心态的体现，即所谓的“一分崩、全局崩”。
对职业选手而言，关键分、关键局、关键盘，拼的是谁更稳、谁更专注、谁能在压力下保持冷静。
约维奇用自己的经历告诉我们，心理训练和练习发球、正反手一样重要，甚至更为关键。学会写日记，学会用谷爱凌的心理分析方法来审视自己，可以帮助找到解决问题的策略。
从谷爱凌到约维奇，再到我们每个人，都能从中学习到有用的东西。
比如，我就是这么做的。过去十多年，每次练球、比赛或阅读后，我都会写一些笔记，记下自己的感悟、心得和收获。正是这种习惯，让我至今积累了17万字的学球笔记。
我撰写的《网球：从入门到精通——我的106篇学球笔记》封面
和新手交流经验时，我会提出三点建议：第一，找专业的教练来固定动作；第二，如果嫌教练费太贵或找不到球友，可以自己打墙，并用手机拍下来事后观摩；第三，每次训练或比赛后都记一点心得体会，积累下来，你会对网球有更多、更深的思考和感悟。
具体来说，跟着约维奇和谷爱凌学，只需三步就能改善心态失衡、关键分手软等问题。
第一步，比赛结束后不要闷头想，拿出个小本子记两句。不用写长篇大论，就记：今天哪一分最可惜？当时为什么会犹豫？下次怎么调整。写下来，脑子就清晰了。
第二步，关键分前，在心里默念“压力是特权”。告诉自己能打关键分，说明你水平够、机会到了，不是倒霉也不是折磨，而是幸运，这样就能迅速调整好心态。
第三步，放下过去，专注于当下。像谷爱凌说的，不要纠结过去，不要内耗，专注于当下，专注于下一拍才是最重要的。
坚持一段时间后，你会发现，自己或许没那么容易急躁了，失误慢慢减少了，关键分也敢出手了，网球的心理和技术水平都有了提升。
坚持一段时间你就会发现，自己或许没那么容易急了，失误慢慢变少了，关键分也敢出手了，网球的心理和技战术水平都有了提升。